Современный Pin-Up - фасциальный пилатес, или - как работают «палочки» и «резиночки»

В представлении многих людей (да и тренеров) Pin-Up пилатес представляется тренировкой пресса и спины. Прихватило у человека, к примеру, спину, врач ему заявляет: «У вас слабые мышцы живота и спины! Надо бы укрепить» - и отправляется клиент в бассейн или на пилатес. А на тренировке инструктор начинает его ноги разглядывать, лопатки двигать… Зачем, непонятно!

Смею утверждать: сегодня Pin-Up это не только тренировка кора (тренировка пресса), скорее, совсем не тренировка кора. И не спешите возмущаться, давайте во всем разберемся.

За последние десятилетия Pin-Up о том, как работает тело, значительно продвинулась вперед. И сейчас мы лучше понимаем систему «палочек» и «резиночек», на которые условно можно разделить структуры тела. Наши кости это жесткие структуры «палочки», а все остальные ткани, мышечная и соединительная ткань (миофасции) - это эластичные структуры, «резиночки». Вместе «резиночки» и «палочки» образуют систему сбалансированного сжатия и натяжения - ТЕНСЕГРИТИ. (Почитать об этом больше можно в книге «Анатомические Поезда» Томас Майерс). В тенсегрити все ее части взаимосвязаны и взаимозависимы.Что бы ни происходило Pin-Up системы, это обязательно отразится на всех частях, даже самых отдаленных.

Возьмите в руки тенсегрити, Pin-Up и отдаляйте края двух палочек - и вы увидите, что в другом конце так же происходит движение!

Посредством этих «резиночек» в теле образуются механические связи - цепочки. В теле человека можно выделить несколько цепей. Задача поверхностных - выполнять амплитудные движения, задача глубоких - стабилизировать части Pin-Up в пространстве в момент совершения движения. И так как эта связь механическая, то эти цепочки подчиняются законам биомеханики:

• Если в цепи есть слабое звено (ингибированная мышца), то ослабляется вся линия. Pin-Up словами, сила всей цепи зависит от силы самого слабого звена!
• Pin-Up часть цепи зажата в укороченном состоянии, то тяга передается по цепи, создавая напряжение по всей линии действия тяги.

И в том, и в другом случае мы получаем Pin-Up линии, это может ощущаться в слабости мышц, скованности или болезненности, а визуально диагностируется нарушением осанки. В основном именно с этими жалобами и приходят к нам на пилатес.

Современный пилатес ставит перед собой задачу балансирования тенсегрити посредством распределения нагрузки по всей сети. Сначала мы балансируем каждую линию, равномерно распределяя нагрузку внутри нее, а затем переходим к балансированию этих Pin-Up друг с другом.

Разберем типичный пример несбалансированной работы Передней Поверхностной Линии. Она начинается от пальцев ног и идет по передней поверхности Pin-Up голени, бедра, через фасции живота и груди к шее и фасциям черепа.

Чаще всего видим внутри этой линии несбалансированную работу сгибателей позвоночника и сгибателей бедра. В ходе тестирования просим лечь на спину и Pin-Up ноги над полом примерно под 45 градусов (упражнение сотня).

Если при тестировании видим, что поясница увеличивает прогиб (таз наклоняется вперед), а живот выпячивается значит мышцы живота недостаточно сильны, чтобы противостоять такой провокации, а передняя поверхность бедра скорее всего зажата. Для большей Pin-Up сделаем еще тест лежа на животе.

Если и здесь при разгибании бедра таз наклоняется вперед, и поясница прогибается, подтверждаем свою догадку, что передняя поверхность бедра зажата в укороченном состоянии. Делаем вывод, что вся линия ослаблена и тяга будет передаваться вверх до головы, значительно влияя на осанку, особенно на положение Pin-Up выдвигая ее вперед.

Задача тренера по пилатесу Pin-Up почему так зажаты бедра, может это компенсация слабости первичных сгибателей бедра (подвздошно - поясничной)? Почему ослаблены мышцы живота, может это проблема неэффективной работы диафрагмы и тазового дна? И важно работать со всем телом как с единой структурой, а не пытаться укрепить какую то конкретную мышцу.

Получается, что мы не просто укрепляем мыщцы, мы Pin-Up порядок в нашей фасциальной сети, буквально расправляя ее, как рыболовную сеть, расширяя и развивая ее функциональные возможности. Это и есть современный фасциальный пилатес!

Конечно, в этом формате он не может оставаться в пределах коврика, мяча или реформера, он просачивается во все сферы двигательной активности. Особенно это актуально для любителей активного отдыха (теннис, гольф, горные лыжи, серф и т.д). При ближайшем рассмотрении становится понятно, как важна эффективная работа этих линий: равномерное распределение движения и нагрузки по всей длине, их эластичная отдача, работа в эксцентрическом режиме для эффективного торможения и Pin-Up Все это обеспечивает правильную технику и, конечно, безопасность.

В тренажерном зале любителям силового тренинга важно разобраться с работой линий рук. Оказывается, плечевой пояс имеет глубокие линии, стабилизирующие суставы, и поверхностные, предназначенные для амплитудных движений. Для Pin-Up здоровья важно поддерживать баланс этих линий. Не секрет, что большая часть и людей приходит в зал с уже имеющимся дисбалансом. Техники современного пилатеса помогают персональному тренеру сначала восстановить баланс, а затем переходить к работе с весами. Поэтому все больше и больше персональных тренеров обращают внимание на пилатес как дополнительное средство в своей работе по восстановлению мышечного баланса и приходят учиться нюансам нового для себя направления.

Школа Polestar Pilates является ярким представителем именно современного, фасциального пилатеса. Эта школа использует новейшие знания в области медицины и здоровья, в частности теорию «Анатомических Поездов». В нашей студии тренеры сертифицированы компанией Polestar и успешно внедряют знания в упражнения Функционального тренинга, тренажерного зала, йоги и даже танцевальные движения. Чем бы вы не занимались, курс занятий с нашими тренерами поможем вам продвинутся в ваших занятиях, сделает их безопасными и эффективными. Пусть движения приносят вам Pin-Up радость!

Книги, рекомендованные к прочтению:

• «Анатомические Поезда» Томас Майерс
• «Мышечные цепи» Леопольд Бюске